Zkroťte gravitaci s dokonalou gymnastickou hrazdou

Co je to gymnastická hrazda

Gymnastická hrazda a kladina, dva základní prvky sportovní gymnastiky, se často mylně zaměňují. Zatímco kladina je úzký dřevěný trám, na kterém gymnastky předvádějí svou rovnováhu a eleganci, hrazda je zcela jiná. Jedná se o pevnou ocelovou tyč upevněnou ve výšce, na které gymnasté předvádějí dynamické a silové prvky. Hrazda, obvykle vyrobená z hladké oceli, je zavěšena na dvou lanech, což umožňuje její mírné pružení. Toho gymnasté využívají k získání hybnosti pro své náročné sestavy plné salt, obratů a přeletů. Gymnastická hrazda vyžaduje od sportovců značnou sílu, koordinaci a odvahu.

Typy a materiály hrazd

Na trhu existuje široká škála hrazd, které se liší typem konstrukce a použitými materiály. Mezi nejoblíbenější typy patří hrazdy do dveří, které se snadno instalují a nezaberou mnoho místa. Pro ty, kteří preferují komplexnější cvičení, jsou vhodné bradla, která umožňují kromě shybů i další cviky na posilování horní části těla. Pro náročnější sportovce jsou určeny volně stojící hrazdy, které poskytují maximální stabilitu a nosnost. Materiálově se hrazdy nejčastěji vyrábějí z oceli, která zaručuje pevnost a odolnost. Protiskluzové rukojeti pak zajišťují bezpečné a komfortní uchopení během cvičení.

Výhody cvičení na hrazdě

Cvičení na hrazdě, ať už se jedná o gymnastickou hrazdu nebo posilovací hrazdu do dveří, nabízí širokou škálu benefitů pro vaše tělo i mysl. Pravidelným zařazením cviků na hrazdě do vašeho tréninkového plánu posílíte svaly horní poloviny těla, zlepšíte držení těla a zvýšíte svou celkovou sílu a vytrvalost. Mezi nejvíce zapojené svalové partie patří zádové svaly, bicepsy, tricepsy a svaly předloktí. Cviky na hrazdě jsou vhodné pro všechny úrovně pokročilosti. Začátečníci mohou začít s jednoduššími variantami cviků, jako jsou například shyby s dopomocí, a postupně se propracovávat k náročnějším variantám. Kromě posilování svalů má cvičení na hrazdě pozitivní vliv i na vaše zdraví. Pravidelné cvičení pomáhá zlepšovat zdraví kostí a kloubů, zvyšuje kapacitu plic a podporuje kardiovaskulární systém. Cvičení na hrazdě navíc pomáhá odbourávat stres a zlepšovat náladu. Díky endorfinům, které se během cvičení uvolňují, se budete cítit uvolněně a plní energie.

Základní cviky na hrazdě

Cvičení na hrazdě je super způsob, jak posílit celé tělo, včetně toho, jak zhubnout nohy efektivně. Ať už jste úplný začátečník nebo mazák, na hrazdě můžete dělat spoustu různých cviků. K těm základním patří klasické shyby, přitahování kolen k hrudi a taky zdvihy nohou - mimochodem, pokud vás zajímá, jak zhubnout nohy a vytvarovat je do plavek, mrkněte na tyhle užitečné tipy. Shyby jsou fakt komplexní cvik na záda, bicáky a ramena. Prostě chytnete hrazdu nadhmatem na šířku ramen a s rovným zády se vytáhnete, až máte bradu nad tyčí. Když přitahujete kolena k hrudi, děláte něco fakt dobrého pro břicho a core. Prostě se pověsíte a přitahujete pokrčený nohy k tělu. No a zdvihy rovných nohou, to je paráda na břicho a spodek zad. Visíte a zvedáte natažený nohy co nejvýš to jde. Hlavně nezapomeňte začít zlehka a pak to postupně přitvrzovat. A jasně, před cvičením se musíte pořádně rozehřát a protáhnout, to dá rozum.

Tipy pro začátečníky

Gymnastická hrazda je skvělým nástrojem pro budování síly a svalové hmoty, a to i pro úplné začátečníky. Než se ale pustíte do náročných cviků, je důležité začít pomalu a postupně. Začněte s jednoduchými visy na hrazdě, abyste si zvykli na její úchop a posílili šlachy v rukou a předloktí. Postupně prodlužujte dobu visu a zkoušejte různé úchopy – na šířku ramen, široký nadhmat i podhmat. Jakmile se budete cítit komfortně, můžete začít s přítahy. Nejde o to zvládnout co nejvíce opakování hned na začátku, ale o správnou techniku. Začněte s negativními přítahy, kdy se z horní pozice pomalu spouštíte dolů. Tím si posílíte svaly potřebné pro klasické přítahy a zvládnete jich časem více. Nezapomeňte na důkladné protažení po každém tréninku, abyste předešli svalové horečce a zraněním.

Gymnastická hrazda, královna nářadí, je němým svědkem našich pádů i triumfů. Každý zdolaný shyb je vítězstvím nad gravitací i nad sebou samým.

Zdeněk Štěpánek

Bezpečnostní opatření

Před použitím gymnastické hrazdy Gym Beam si pečlivě prostudujte montážní návod a ujistěte se, že je hrazda správně a bezpečně upevněna. Před každým cvičením zkontrolujte stav hrazdy, zda není poškozená. Nikdy nepoužívejte poškozenou hrazdu. Před zahájením cvičení se vždy důkladně protáhněte. Cvičte s opatrností a s vahou, kterou zvládáte. Pokud jste začátečník, začněte s jednoduššími cviky a postupně zvyšujte obtížnost. V případě nejistoty se poraďte s trenérem nebo zkušenějším cvičencem. Během cvičení na hrazdě dbejte na své okolí a ujistěte se, že máte dostatek prostoru. Nepoužívejte hrazdu v blízkosti nábytku nebo jiných předmětů, o které byste se mohli zranit. Po dokončení cvičení hrazdu vždy ukliďte na bezpečné místo, kde nebude překážet a kde nehrozí její poškození. Dodržováním těchto bezpečnostních opatření minimalizujete riziko úrazu a budete si moci užívat bezpečné a efektivní cvičení na vaší gymnastické hrazdě Gym Beam.

Oblíbené značky a modely

Gym Beam nabízí širokou škálu gymnastických hrazd od různých výrobců. Mezi nejoblíbenější značky patří například Iron Gym, Gorilla Sports a Marbo Sport. Tyto značky jsou známé svou kvalitou, odolností a spolehlivostí.

Vlastnost	Dřevěná hrazda	Kovová hrazda
Materiál	Dřevo	Kov (ocel)
Průměr úchopu	Obvykle 30-40 mm	Obvykle 25-30 mm

Při výběru gymnastické hrazdy je důležité zvážit několik faktorů. Prvním z nich je typ hrazdy. Existují hrazdy na zeď, do dveří a samostojné hrazdy. Každý typ má své výhody a nevýhody. Dále je důležité zvážit nosnost hrazdy, materiál, ze kterého je vyrobena, a její rozměry.

Mezi nejoblíbenější modely gymnastických hrazd patří například Iron Gym Total Upper Body Workout Bar, Gorilla Sports Multifunkční hrazda do dveří a Marbo Sport Profesionální hrazda na zeď. Tyto modely jsou vysoce hodnoceny uživateli pro svou stabilitu, odolnost a všestrannost.

Cena a dostupnost hrazd

Gym Beam nabízí širokou škálu hrazd pro různé typy cvičení a úrovně pokročilosti. Ceny hrazd se liší v závislosti na typu, materiálu a nosnosti. Základní hrazdy do dveří pořídíte již od několika stovek korun, zatímco za profesionální hrazdy do posilovny si připlatíte i několik tisíc korun. Vybírat můžete z hrazd na zeď, do stropu, ale i volně stojících modelů. Pro náročnější sportovce Gym Beam nabízí i hrazdy s doplňky, jako jsou bradla, kruhy nebo závěsný systém. Dostupnost hrazd je obvykle velmi dobrá. Většinu modelů má Gym Beam skladem a doručení probíhá do několika pracovních dnů. Pokud hledáte kvalitní hrazdu za rozumnou cenu, určitě se podívejte na nabídku Gym Beam. Svou novou hrazdu si jistě vyberete.

Inspirace a tréninkové plány

Hledáte motivaci pro cvičení na hrazdě? GymBeam nabízí širokou škálu inspirace a tréninkových plánů pro všechny úrovně pokročilosti. Ať už jste začátečník, nebo zkušený sportovec, na GymBeam najdete cviky a tipy, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů. Pro začátečníky jsou k dispozici podrobné návody s obrázky a videi, které vám ukážou správnou techniku cviků. Pokročilejší sportovci ocení komplexní tréninkové plány, které jim pomohou budovat sílu, vytrvalost a svalovou hmotu. GymBeam vám také nabízí možnost sledovat váš progres a sdílet vaše úspěchy s ostatními. Pravidelným cvičením na hrazdě zlepšíte svou fyzickou kondici, posílíte svaly celého těla a zlepšíte držení těla.

Gymnastická hrazda pro děti

Gymnastická hrazda, často zaměňovaná s bradly, je skvělou pomůckou pro rozvoj motoriky, síly a koordinace u dětí. Zatímco bradla se skládají ze dvou rovnoběžných tyčí, gymnastická hrazda je tvořena jedinou tyčí upevněnou ve výšce. Děti se na hrazdě učí viset, houpat se a postupně zvládají i složitější cviky. Pravidelným cvičením na hrazdě si děti posilují svaly paží, zad, břicha a zlepšují si držení těla. Gymnastická hrazda pro děti by měla být z kvalitního materiálu, stabilní a bezpečná. Důležitá je také správná výška hrazdy, kterou je možné upravit dle věku a výšky dítěte.

Alternativy k hrazdě

Když jsem si nechal udělat tetování strom života na záda, uvědomil jsem si, jak důležité je mít silný a vypracovaný zadní svalový komplex. Není nic horšího, než když vás chytne chuť na pořádný trénink zad a bicepsů, ale nemáte po ruce hrazdu. Tetování strom života vypadá nejlíp právě na vypracovaných zádech (více o symbolice tetování strom života se dočtete zde). No ale zpět k cvičení - nebojte, existuje spousta alternativ! Když máte doma pevnou zárubeň, pořiďte si domácí hrazdu do dveří. Snadná instalace a různý úchop z ní dělaj skvělýho parťáka pro domácí workout. Další možností jsou gymnastické kruhy. Jo, chtěj víc místa a stability, ale můžete na nich dělat mraky cviků na celý tělo. Posílíte nejen záda a bicáky, ale i břicho, ramena a prsní svaly. A jestli hledáte něco fakt minimalistickýho, běžte do TRX závěsnýho systému. Stačí jeden pevnej bod a jedem! TRX je bomba na sílu, stabilitu a koordinaci. Ať už si vyberete cokoliv, koukejte na správnou techniku a postupně přidávejte zátěž. Jedině tak dosáhnete, co chcete, a vyhnete se průšvihu.