Trápí vás únava? Možná vám chybí hořčík!

Příznaky nedostatku hořčíku

Každý z nás potřebuje hořčík - je to takový tichý pomocník našeho těla, který má prsty ve spoustě důležitých procesů. Když ho máme málo, tělo nám to dává najevo různými způsoby, ale často je těžké poznat, že jde právě o nedostatek hořčíku. Typicky se nejdřív objeví únavnost, v noci nás budí křeče v nohou a jsme podráždění i kvůli maličkostem. Pokud tento stav přehlížíme, může to vést k vážnějším potížím. Najednou zjistíme, že nám nepravidelně buší srdce, máme vysoký tlak, trápí nás deprese nebo nemůžeme spát. A to není všechno - když tělu dlouhodobě chybí hořčík, zvyšuje se riziko řady nemocí, třeba řídnutí kostí, cukrovky nebo problémů se srdcem a cévami. Je zajímavé, že každý člověk může na nedostatek hořčíku reagovat jinak, proto je fajn zajít k doktorovi, když máme podezření, že nám chybí.

Důsledky pro zdraví

Když tělu chybí hořčík, může to způsobit spoustu zdravotních problémů. V našem organismu je tenhle minerál nesmírně důležitý - podílí se totiž na stovkách různých procesů. Pokud ho máme málo, často se cítíme unavení, trápí nás křeče ve svalech, bolí nás hlava, jsme podráždění, špatně spíme a nemáme chuť k jídlu. Jestliže je nedostatek hořčíku vážnější, může to vést k poruchám srdečního rytmu, vysokému tlaku, řídnutí kostí nebo zvýšit riziko cukrovky. Dlouhodobý deficit se navíc podepisuje i na naší psychice - můžou se objevit úzkosti, deprese nebo panické záchvaty. Je proto fakt důležité hlídat si, aby tělo dostávalo dost hořčíku, ať už z jídla nebo výživových doplňků. Obzvlášť když jsme ve stresu nebo máme náročné období.

Doporučený denní příjem

Nedostatek hořčíku v těle může způsobit řadu zdravotních potíží. Tento minerál je totiž klíčový pro správné fungování našeho organismu - od nervového systému až po svaly. Když ho máme málo, můžeme pociťovat únavu, trpět křečemi nebo být podráždění. U každého člověka se potřeba hořčíku liší. Chlapi by měli denně přijmout 400-420 mg, ženy o něco méně, kolem 310-320 mg. Nastávající maminky a kojící ženy potřebují hořčíku ještě víc. Nejlepší je získávat ho z běžného jídla - zelený salát, ovoce, hrst ořechů nebo celozrnné pečivo jsou skvělým zdrojem. Pokud ale nestíháte jíst pestře a vyváženě, můžete sáhnout po doplňcích stravy. Než to ale uděláte, zajděte se poradit ke svému doktorovi nebo do lékárny.

Příznak	Výskyt při nedostatku hořčíku
Únava	Častý
Svalové křeče	Častý
Bolesti hlavy	Občasný
Zvýšená podrážděnost	Občasný

Potraviny bohaté na hořčík

Nedostatek hořčíku v těle může způsobit řadu nepříjemných potíží. Tento klíčový minerál totiž hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích. Když ho nemáme dost, často se cítíme unavení, trápí nás křeče ve svalech nebo jsme podráždění. Naštěstí můžeme tělu pomoci tím, že do jídelníčku zařadíme více potravin bohatých na hořčík. Příroda nám nabízí spoustu chutných možností, jak hořčík doplnit. Skvělým zdrojem je třeba špenát nebo kapusta, ale i další zelená listová zelenina. Hodně hořčíku najdeme také v různých oříšcích - hlavně v mandlích, a v semínkách - třeba dýňových nebo chia. Tyhle potraviny jsou navíc plné zdravých tuků a vlákniny. Skvělou volbou jsou i luštěniny jako čočka, cizrna nebo fazole. Kromě hořčíku obsahují spoustu bílkovin a vlákniny, proto by neměly chybět v žádném vyváženém jídelníčku.

Nedostatek hořčíku je jako tichý zloděj, který nám krade energii, spánek a duševní pohodu.

Zdeněk Černý

Doplňky stravy s hořčíkem

Náš organismus nemůže bez hořčíku správně fungovat - je klíčový pro stovky tělesných procesů. Od správné činnosti svalů a nervové soustavy až po vyrovnaný krevní tlak a tvorbu energie. V současnosti se ale potýkáme s rozšířeným nedostatkem hořčíku v těle. Poznáte to podle typických příznaků - chronická únava, křeče ve svalech, špatný spánek, podrážděnost a další potíže. Trápí-li vás podobné problémy, začněte jíst více potravin s vysokým obsahem hořčíku. Skvělou volbou jsou zelené listy, různé druhy ořechů, semínka nebo luštěniny. Můžete také sáhnout po doplňcích stravy s hořčíkem, které jsou dostupné v různých formách - od klasických tablet přes kapsle až po šumivé varianty a práškové směsi. Při nákupu doplňků je zásadní vybírat kvalitní produkty od osvědčených výrobců. Velkou roli hraje i forma hořčíku - některé typy tělo vstřebává mnohem lépe. Nejúčinnější jsou zejména citrát hořečnatý, bisglycinát hořečnatý nebo malát hořečnatý. Než začnete užívat jakékoliv doplňky, poraďte se nejdřív s lékařem nebo lékárníkem, hlavně pokud máte chronické zdravotní potíže nebo berete léky.

Kdy navštívit lékaře

Když vám v těle chybí hořčík, nemusíte to hned poznat. Jenže když ho máte málo delší dobu, může to způsobit různé zdravotní potíže. Máte-li pocit, že vám hořčík schází, zajděte raději k doktorovi. Ten vám může udělat rozbor krve a zjistit, jak na tom vlastně jste. Podle toho, co ukážou výsledky, vám pak poradí, co s tím - třeba změnit jídlo nebo brát nějaké doplňky. Rozhodně to neberte na lehkou váhu, zvlášť když vás trápí křeče ve svalech, jste pořád unavení, nemůžete spát, jste podráždění nebo na vás padá depka. Tohle všechno může znamenat, že vám chybí hořčík, a čím dřív s tím něco uděláte, tím lépe. Předejdete tak horším problémům se zdravím. Vždyť to znáte - zdraví máme jenom jedno a musíme se o něj starat.

Tipy pro lepší vstřebávání

Nedostatek hořčíku trápí spoustu z nás, ale nemusí to tak být napořád. Stačí vědět, jak na to. Základ je jíst správné potraviny - špenát, různé oříšky nebo třeba dýňová semínka jsou plné hořčíku. Pozor ale na kávu a alkohol, ty nám v tomhle moc nepomůžou, spíš naopak. A když jsme ve stresu? To je další problém, který může hladinu hořčíku pořádně shodit. Proto je fajn najít si čas na odpočinek - třeba si zacvičit jógu nebo se jen v klidu posadit a chvíli meditovat. Je to jednodušší, než si myslíte, a vaše tělo vám poděkuje.